Diyetler

Konu: Diyetler 17.06.08 11:00

Akıllı Diyet ile Ayda 3 Kilo

Günümüzde genç, yaşlı hatta ergenlik
çağındaki çocukların bile yakındığı bir sorun haline geldi. Tıpkı stres gibi
hayatımıza sinsice girdi ve giderek yaygınlaşıyor. Nedeni bilinmese de gerçek o
ki unutkanlığın yaşı giderek küçülüyor. Çare ise unutkanlığı önleyen akıllı
diyette... Bu 15 günlük beslenme programıyla bir yandan hafızanızı
güçlendirirken, diğer yandan ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.

Balık,
yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı...
Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum
ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.

Pazartesi (1300
Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı
bal

Ara Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurt

Öğle: 60 gr pirinçlr
hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1
kivi

İkindi: 1 muz

Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli
sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası

Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1
fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt

Ara Öğün: 1
kivi

Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında
karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada
közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut

İkindi: 3 yulaflı
bisküvi

Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli
haşlanmış havuç salatası, 1 portakal

Çarşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı:
1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi

Ara Öğün: 1 bardak taza üzüm
suyu

Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1
tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya
da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı),
1 fırında pişmiş elma

İkindi: 1 muz

Akşam: Balıklı lahana dolması,
yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ahududu

Perşembe (1350
kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay
kaşığı reçel

Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80
gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi

İkindi: 2-3
kuru kayısı ilaveli 1 küçük kase yoğurt

Akşam: Hamsili pilav, mercimekli
domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve
limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur

Cuma (1270
Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 diyet
bisküvi

Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 çay kaşığı
zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 dilim çavdar
ekmeği

Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase
dondurulmuş çilek

Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2
çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt

Ara Öğün: 1
elma

Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı
ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 kivi, 1 kase
yoğurt

Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı
rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu çilek
pudingi

Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal
suyu

Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar
peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası

İkindi:
1 elma

Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında
pişmiş armut