Sigarayı Bırakmak . . .

Sigarayı bırakmak sağlığınız için önemlidir.

Bu kararı vermenize yardımcı olacak bazı noktalar sunlardır:



Neden bırakmak istediğinizi bir düşünün.



Nedenleriniz sunlar olabilir:



Ø Kendinizi daha sağlıklı hissetmek, nefessiz kalmamak.

Ø Sigara icin harcanan parayı boşa harcamamak

Ø Vücudunuzu sigara içinde bulunan nikotin ve bir çok kimyasal maddeden temizlemek

Ø Ailenize örnek olmak

Ø Kalp krizi ve kansere yakalanma riskini azaltmak



Neden bırakmalıyım



ü Sigarayı neden içtiğinizi bir düşünün: Duygular, alışkanlıklar ve tiryakilik

ü Bırakmanın yollarını düşünün.

ü Yakın bir tarihi bırakma gününüz olarak seçin

ü Arkadaşlarınız ve ailenizden destek isteyin



Kendinize uygun bir yol seçin.



- Birdenbire ve tamamen bırakmak genellikle başarlı olmaktadır.

- iki hafta süresince her gün içtiginiz sigaraların sayısını azaltarak



Bıraktıktan sonra neler olur ?

• 
  
  Bir kaç saat içinde nikotin tamamen sisteminizden atılır.
  
• 
  
  Bir kaç gün içersinde tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz.
  
• 
  
  Bir kaç hafta içinde ciğerlerinizdeki balgamı atarsınız.
  
• 
  
  Bir kaç ay içinde kan dolaşımınız düzelir, enejiniz artar.
  
• 
  
  Bir yıl sonra kalp krizinden ölme riskiniz sigara içen diğer insanlara göre yarı yarıya iner.
  

Şunu unutmayın!



*Alkol, kahve ve çay sigara içme isteğinizi arttırıyorsa bunlardan azami

ölçülerde kaçının.

*Teklif edilen sigaray› red edin.

*Hergün daha zinde ve sağlıklı olduğunuzu düşünün.

*Kendinizi ödüllendirin.



Hatırlayın.

*Bir sigara içerseniz niçin bırakmaya karar verdiğinizi düşünün.

*Bu defa sigaraya başlama nedeninizi, buna yol açan etkileri bulun ve

başa çıkmanın yollarını arayın.

*Sigaraya sadece aklınızdan geçiriyorsanız bile nasıl bırakabileceğiniz

konularında tavsiyeler almak için bir doktora başvurun.








Kırmızı:

Bırakmayı düşünmeyen...

(içer)



Sarı:

Bırakmayı düşünen...





Yeşil:

Sigarayı bırakan...





(kaynak:Kamil Yavuz)